50 歳 から の 人生 が 楽しく なる 生き方を発信しています！
50歳を過ぎて、40代とは違う！と実感することは…
体力の衰えをハッキリ感じること（汗）
私は、立ち仕事だし畑やったりするの好きだし、時々ウォーキングしたりと身体を動かしてる方だからまだまだ大丈夫と思ってました。
でも、50歳の誕生日がきたら急に感じるようになった…「40代とは違う…」ということ。
けっこう衝撃！
誕生日がきて50歳の扉があいたら急に衰えを感じるだなんて…
ここで言いたくなるのが
「もう、トシだから…」っていう台詞
あかんあかん！！！そうじゃない～！！！
50歳を過ぎたら、確かに体力は落ちるけれどまだまだいけるって！！
逆に体力の衰えを感じるからこそ、自分を大事にメンテナンスを意識していきまっしょ！
でも、いきなり体力づくりだ！とジムに入会したり、若いころは走っていた！ってマラソンを始めたりするのはNG
ずっとの運動習慣がある人はいいけれど、多くの人はそんなことはないでしょう？少なくとも私は運動習慣があるとはいえない…。そんな人がいきなり運動はじめたら、どこか痛めて動けなくなる可能性大！
そうじゃなくても、鼻息荒く気合十分で始めた事って3日坊主という残念な結果がまっている事が多いと思う。
年齢重ねているからこそ、知恵と工夫で体力づくりしましょう！
50歳からの体力づくり具体的な方法
・30秒でできることを
そこで考えたのが、スキマ時間活用法。
とにかく、なんでもいいから30秒で出来る運動をする！
たた30秒で何ができるの？それって運動って言えるの？効果なんて出ないよーという声が沢山聞こえてきそうですが…
やらないよりまマシ！
やらないよりマシ！！
大事だからもう一度
やらないよりマシ！！！
だって、今のままじゃゼロですよ。ゼロ。いや、年々衰えるからマイナスですよ。
0.1でもプラスなら、それはプラスでしかない。衰えスピードの方が速かったとしても今のままよりはゆっくりになりますよね。そう思ったら、30秒の運動習慣が輝いて見えませんか？
1日30分とか1時間なんてとれないけれど、30秒なら！と決めてやる！それを1日何回もやる！
ちりも積もれば運動習慣✨
30秒で出来ることは、突然筋肉痛になったり筋を傷めたりすることは、まずないと思います。30秒のためだけにジムに行ってマシン負荷最大でやる人はいないだろうし…
だから、思いついた時にすぐにできる30秒運動にチャレンジしてみましょうよ！
ウキウキしながら30秒運動を始めた私ですが…
なぜか習慣化できなかったんです。恥ずかしいったらありゃしない！
あまりの意志薄弱さかげんに、さすがに凹みました。
どうやったら習慣化できるか…
トリガーを設定せよ
先日こんな本の紹介を見ました！YouTube万歳。
『がんばらない戦略 99％のムダな努力を捨てて、大切な1％に集中する方法』
この本に心動かされるくらい、面倒くさがりで怠け者の私…がんばらないって言葉は魅力的！！
でね、その中に習慣化するためのアイディアがあるんだけれど、一つ心に残ったのが【トリガーを作れ】というもの。
トリガー引いたら弾が出るのと同じように、〇〇したら△△という行動を身体にしみこませるというもの。
うん？パブロフの犬のよう…？
そこで私は確実に行動に出来るように、毎日必ずやることにスクワットを結びつけることにしたんです。
…毎日必ず…トイレなら毎日必ず行く！！！
トイレ＝スクワット となったんです。
きちんとトイレのドアには、付箋で「スクワット」と書いてあります。習慣になるまでは意識付けが必要！どこまでも意志薄弱な私です。
トイレでスクワットを始めてから1か月ほど過ぎました。
結果は！！とりあえず毎日スクワットを数十回しています！！！続いてる！！
体重が減ったとかサイズダウンしたとかはないけれど、ほんの少しだけ動きやすくなっている気がします。駅の階段を上るのが、ほんの少し楽に感じたり。
10回じゃなくて、20回してみたり気分によってはちょっとだけ頑張る。
頑張りすぎると嫌になるから楽しめる程度しか頑張らない。
でも、毎日続ける。
もしかしたらいつの日かトイレでスクワット以上の運動をやってみる気になれるかもしれないなってウキウキしています。
50代からの運動習慣は
30秒でできること
習慣化のトリガーを設定する
これで、元気にハツラツと暮らしていきましょう！
